Que Hacer Cuando Fallas

Tuviste una pequeña falla, ocurrió… quizás es tu primera vez o ha ocurrido cientos de veces y esto no es parte de tu plan, y definitivamente no te ayudó con tus metas. Quizás solo fue una pequeña falla o salió un poco de control, no importa, ¡no te preocupes!

No estas solo en todo esto.

La mayoría de las personas experimentan algún tipo de contratiempo cuando quieren establecer hábitos que cambiarán sus vidas. Lo bueno es que los errores se pueden arreglar. Estos contratiempos no quieren decir que todos tus esfuerzos se han ido a la basura. Existen cosas que puedes hacer para disminuir el daño ahora y más adelante.

Quizás te estés preguntando, “¿que debo hacer ahora?” Sigue estos consejos para reagruparse y empezar a moverse en la dirección correcta:

Regla #1: No seas muy duro contigo mismo.
Ahogarte en un mar de auto-compasión y auto-odio definitivamente no va a hacer que la situación mejore. Así que deja de culparte y deja los pensamientos negativos y toma control de ti mismo para que puedas identificar claramente lo que acaba de ocurrir.

Regla #2: Fomenta el conocimiento de sí mismo.
Tienes que evaluar la situación. Esto lo llamamos fomentar el conocimiento de sí mismo; nos ayuda a identificar por qué tomamos ciertas decisiones. El entender bien esto es crítico para prevenir que no ocurra nuevamente en el futuro. Determina que es lo que causó este comportamiento y que emoción fue provocada en este momento. ¿Fue quizás porque tu fuerza de voluntad fue débil? ¿Te sentías completamente desgastado? ¿Tuviste un encuentro con tu comida favorita? ¿Sentiste presión de los demás? ¿Te sentías aburrido, cansado o estresado? ¿Quizás no había nadie cerca de ti? ¿Puede ser que no estas comiendo suficiente? Cualquier cosa que sea, toma una nota mental y piensa sobre lo que puedes hacer en el futuro para evitar ese tipo de reacción nuevamente.

Regla #3: Busca lo positivo dentro de lo negativo.
El siguiente paso es ser honesto con si mismo y evaluar que tan mal es la situación. ¿Quizás solo rompiste la regla de 4.4.12? ¿Te comiste algo que no habías planeado? ¿Quizás no podías resistir las galletas en la cocina? O pudo ser algo peor… Quizás tuviste una bolsa completa de galletas o dulces o papas fritas, quizás una pizza completa con refresco alado. Cualquier cosa que sea, debes pensar muy duro sobre la situación y escoger los puntos positivos y negativos. Si esta no fue la primera ves que ocurrió esto, piensa en que maneras mejoraste de la vez pasada. Es importante encontrar cómo es que la situación ha mejorado y cómo pudo ser peor. La mayoría del tiempo te darás cuenta que lo que ocurrió no fue tan mal como piensas. Esta es una buena oportunidad para fomentar la auto-conciencia.

Nota: Una técnica que he encontrado y me ha ayudado para incrementar mi auto-conciencia para sobrepasar las fallas y evitarlas, es escribir en mi diario.  Se que es difícil. pero tomó unos minutos realizando notas de lo que me provocó mi error, cómo me sentí cuando ocurrió y cómo me sentí después. El escribir todo esto me ayuda a identificar un problema más grande y me permite trabajar para mejorar. También escribo el por qué no me quiero sentir así otra vez, ya sea por que no me gusta sentirme con culpa, no me gusta que a veces me siento enferma después de comer ese tipo de comidas, yo se que soy mejor que esto, no me gusta sentir que fracasé, no me gusta sentir que estoy fuera de control, y bueno, hasta he preparado algo por escrito para hacerme sentir bien cuando me siento débil. ¡El escribir todo esto me ayuda a poder regresar y leerlo nuevamente! Si es que no tengo tiempo para leerlo de nuevo, aun así el escribirlo me ayuda a recordarlo. También escribo todo esto para después destruirlo como símbolo de que estoy comenzando de nuevo.

What To Do When You Mess Up

Regla #4: Te tienes que perdonar.
Desafortunadamente, es imposible ser perfectos ya que somos seres humanos. Deja de tratar de ser perfecto y enfócate en el progreso. Si existe algo que todos debemos tener muy claro en nuestras mentes es esto: “¡Lucha por el progreso, no la perfección!” Si intentas ser perfecto, solo te estas empujando hacia el fracaso. Permite que puedas tener un poco de espacio para crecer y permite que puedas mejorar poco a poco. La mayoría de nosotros estamos trabajando en cambiar hábitos que están muy dentro de nosotros. Va a tomar tiempo y mucha perseverancia para que estos cambios sean permanentes. No podemos evitar el tener algunos pequeños “fracasos”. La clave es no permitir que nos afecte mucho. ¿Eres el tipo de persona que dice el martes, “bueno, fallé esta semana. Mejor tiraré la toalla esta semana y comenzaré de nuevo la siguiente!”? ¡No debes ser esa persona! Tenemos el poder para comenzar de nuevo en cualquier momento y decidir que tan rápido lo vamos a hacer, vamos a experimentar menos acciones negativas. Cada comida, cada día es un momento oportuno para comenzar de nuevo, enfocarte y seguir adelante. ¡Sólo te queda a ti dejar lo negativo atrás y tomar la decisión de seguir adelante!

Regla #5: Que hacer para regresar y continuar a quemar grasa
Quiero que quede algo claro, no existen maneras rápidas para recuperarte de una falla. Cualquier remedio que hayan visto solo va a trabajar contra tu cuerpo y tendrá un impacto negativo sobre tu metabolismo. Así que les puedo decir lo que NO deben de hacer. No deben dejar de comer como tipo de castigo o con la idea de forzar a tu cuerpo a bajar de el peso que subiste durante tu falla. El comer muy poco para “arreglar” alguna falla sólo va a ralentizar tu metabolismo y hará las cosas peor en el futuro.  No trates de hacer ejercicio adicional para tratar de compensar por la calorías adicionales porque ese no es un ciclo en cual quieres estar. Las restricción de calorías y el tratar de quemar grasa adicional solo tendrá un efecto negativo en tu metabolismo a largo plazo. Al final, solo harás que esa grasa que no puedes quemar se vuelva más terca.

Nota: Existe una creencia popular que al disminuir el consumo de ciertas comidas (como los carbohidratos), resultará en la perdida de peso. Quizás veremos una perdida en la escala, pero nos tenemos que preguntar ¿que en realidad he perdido? ¿Perdí grasa o quizás solo fue agua o músculo? Nuestros cuerpos retienen 3 gramos de agua por cada carbohidratos que consumimos. Si consumes más carbohidratos de lo normal, tu peso subirá debido a la retención de agua. Si consumes menos de lo normal, tu peso baja debido a la perdida de agua. Gracias a esto, las dietas bajas en carbohidratos son muy populares, pero los estudios demuestran que no se puede sostener. A largo plazo subirás de peso incluyendo el agua y la grasa. Y lo peor es que tu metabolismo bajará y tendrás menos masa muscular y quizás problemas con las hormonas.

Eso es lo que NO deben hacer. ¡Veamos lo que SÍ deben hacer!

 debes incrementar tu consumo de agua. Dependiendo de que comiste que no debías, las comidas altas en azúcar, grasa y sodio aumentan la retención de agua en el cuerpo. Es común subir de peso de manera significativa gracias a eso. Así que no te preocupes, todo ese peso no es necesariamente grasa.  El tomar más agua ayudará a tu cuerpo a expulsar toda esa retención de agua y cualquier otra toxina.

 debes comer muchas verduras altas en fibra y proteína de alta calidad. Esta combinación es un buen remedio para darle a tu cuerpo el aumento metabólico que necesita para seguir en la dirección correcta. Los ricos nutrientes le dan a tu cuerpo lo que necesita para funcionar de manera correcta. Y además, a fibra y la proteína te ayudan a sentirte más lleno y satisfecho. Y lo bueno es que al consumir meas verduras, estas consumiendo más agua ya que contienen más de 80%.

Nota: Recuerda que las fallas pueden causar que tengas antojos. Se paciente mientras te pasan estos antojos ya que puede durar uno a dos días.

What To Do When You Mess Up

Y por ultimo,  debes amarte a ti mismo. Sigue adelante, y mira hacia adelante sabiendo que estás mejorando y estás creciendo durante esta jornada. Las fallas ocurren y definitivamente NO es razón para terminar tu progreso y dejar de comer saludable hoy, mañana o el siguiente día. Comienza cada día de nuevo sabiendo que el seguir adelante nos lleva al estado óptimo.

Dice un proverbio Japonés, “El comenzar es fácil; continuar es lo difícil” Utiliza estos puntos claves para mantenerte enfocado y siguiendo el camino correcto para desarrollar las aciones que te ayudarán a sobrepasar cualquier situación de manera positiva.

Así que ¡sigue adelante! ¡Felicidades por seguir en el camino correcto! Ámate a ti mismo, acepta quien eres y permite que puedas crecer.

Este artículo fue escrito por Coach Morgan.

Unicity Coach Morgan Smith

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