Mitos de Barras de Protena

Mito: TODAS LAS BARRAS DE PROTENA SON SALUDABLES

Vamos a terminar hoy con este mito: No todas las barras de protena son saludables!

Que debemos buscar:
Alguna vez haz visto la informacin nutricional de una barra de protena y dado cuenta que fue una barra de dulce escondida por una envoltura con apariencia “saludable”? Puede ser frustrante cuando una barra de protena promete tener ms de 10 gramos de protena y beneficios saludables, pero no hizo nada en tus esfuerzos para bajar la barriga.

Hoy en da debemos entender que no podemos solo consumir cualquier cosa, ya que muchos productos estn llenos de caloras y azcares adicionales. Tenemos que estar al tanto de estos lobos escondidos como ovejas; y tener cuidado de esas barras “saludables” que no son mejor que una barra de dulce en cualquier tienda.

Existen algunas barras de protena en el mercado que son buenas y nosotros queremos ayudarles a determinar que es lo que deben de saber al escoger una barra saludable. Debemos aprender a leer las etiquetas de estas barras as como leemos las etiquetas de otras comidas que compramos. Una buena gua al determinar un ingrediente es esto: si no lo puedes pronunciar o la lista de ingredientes es muy larga, quizs es mejor no consumirlo. Asegura que la barra de protena que escoges tiene muy poca azcar y ten en cuenta que hay ingredientes que tratan de esconderse pero que son azcar.

Si la etiqueta dice que no tiene “azucares adicionales”, no debe contener los siguientes ingredients:

  • Nectar de Agave
  • Jarabe de Malta de Cebada
  • Azcar de Remolacha
  • Jarabe de Arroz Integral
  • Azcar Morena
  • Cristales de Caa
  • Azcar de Caa
  • Azcar de Coco
  • Endulcorante de Maz
  • Miel de Maz
  • Jugo Deshidratado de Caa
  • Dextrina
  • Dextrosa
  • Jugo de Caa Evaporado
  • Fructosa
  • Jugo de Frutas Concentrado
  • Glucosa
  • Jarabe de maz alto en fructosa
  • Miel
  • Azcar Invertida
  • Lactosa
  • Jarabe de Malta
  • Maltosa
  • Miel de Maple
  • Melaza
  • Azcar de Palma
  • Jarabe de Arroz
  • Azcar Sin Procesar
  • Sacarosa
  • Sorgo
  • Sacarosa
  • Miel
  • Melaza
  • Azcar Turbinado
  • Xilosa

Cuando se Deben Consumir:
La frecuencia de como consumimos estas barras pueden afectar tus resultados. Las barras de protena se consideran un suplemento. La definicin de un suplemento, as como lo vemos nosotros, es: algo que completa o aumenta algo ms cuando se agrega a la ecuacin. Esto quiere decir que no podemos vivir con solo suplementos! No podemos vivir con puras barras, licuados, o cualquier cosa en esta categora. Si estas consumiendo estas barras ms de dos veces al da, debes considerar cambiar este hbito. Nuestros cuerpos trabajan de manera eficaz gracias a las comidas esenciales que estn llenas de nutrientes y aminocidos. Solo podemos “suplementar” a cierto nivel. Es bueno agregar estas barras a nuestras dietas pero solo de manera escasa.

Permitan que sea honesta, me encantan las barras de protena! He aprendido que las barras correctas en el tiempo correcto hacen una gran diferencia. Estas barras de protena me han salvado en tiempos en que no poda comer un plato completo, o simplemente no tena opciones saludables. Personalmente, me encantan estas barras cuando viajo por carro o avin, en vacaciones, en excursiones, o en cualquier emergencia en cual necesito comida lo ms pronto posible (como una da de trabajo que dur ms de lo normal). Estos son tiempos correctos para comer una de estas barras.

Deben Remplazar Comidas?
Ahora la pregunta es esta, ?debe remplazar una comida o ser parte de la comida? Si tienes que usar una barra de protena como una comida completa y seguir el principio de4.4.12 , recomiendo leer la etiqueta y asegurar que va a ser suficiente. No deben consumir algo con menos de20gde protena. Sabemos que la protena nos ayuda a sentirnos llenos y satisfechos entre las comidas as que hay que consumir lo ms que puedan.

No se les olvide verificar que la barra contiene suficientes carbohidratos saludables y fibra. No me refiero a barras con muchas frutas cecas que contienen mucha azcar que va a subir el azcar en la sangre e insulina. Hay que recordar que mientras tenga ms fibra, nos ayudar a sentirnos ms llenos. Existen varias opciones en el mercado de barras altas en fibra como Quest Bar. Las grasas saludables son buenas y tpicamente se encuentran en las nueces y cremas de nueces. Solo hay que recordar que las grasas saludables son fciles de consumir y debemos de tener cuidado de la cantidad total al final del da.

Si la barra de protena no contiene estos elementos y no te mantiene lleno entre comidas (4.4.12.), considera agregar otras cosas a tu barra para que sea ms sostenible. Por ejemplo, cuando estoy en caminatas o haciendo ejercicio una barra no es suficiente, as que traigo una porcin adicional de nueces, o quizs fruta fresca o otras opciones de protena comoUnicity Complete, o pavo seco. Todo eso es suficiente para sostenerme y seguir adelante! Si recuerdas tomar tuBalanceantes, an mejor!

Resumen:
No podemos evitar todos los ingredientes no deseados y no existe una “barra perfecta”. As que busca una barra de protena que funciona para ti y que va a continuar a ayudarte a cumplir con tus metas de tener la mejor salud de tu vida!

Este articulo fue escrito porUnicity Coach Morgan Smith.

Unicity Coach Morgan Smith

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