¿Cuanta Proteína Debo Consumir?

¿Alguna vez se ha preguntado que cantidad de proteínas que debe consumir? Cuando se trata de quemar grasa y la construcción de músculo, el consumo adecuada de proteínas es de suma importancia. El saber cuánto consumir comienza con la definición de sus objetivos actuales. Si los objetivos están relacionados con quemar grasa o construir músculo magro, ¡lo más probable es que necesita aumentar su consumo!

La recomendación de proteína fijada por la Food and Nutrition Board (una rama del Instituto de Medicina que establece las recomendaciones de nutrición / RDI para los estadounidenses) se trata de .4 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Para aquellos con objetivos de quemar grasa y construir músculo, esta ingesta es bastante baja. Si quiere quemar grasa de manera eficiente y construir músculo magro, se recomienda que coma un poco más. Se aconseja aumentar su consumo de proteínas entre .8 gramos a 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Para aquellos de ustedes que son muy activos en el gimnasio (entrenando 5-6 veces a la semana) y tienen un régimen de entrenamiento específico, puede consumir hasta 1.5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Por ejemplo, si pesa 150 libras y hace ejercicio regularmente, debe consumir 120 a 150 gramos de proteína cada día.

Unicity Complete protein shake

La proteína de Unicity Complete Chocolate contiene 18 gramos de proteína, y Complete Vainilla contiene 20 gramos de proteína.

Si estas recomendaciones parecen inicialmente demasiado altas para usted, trate de aumentar gradualmente su consumo de proteínas a partir de las fuentes más magros de proteína a la cantidad máxima recomendada. Tenga la confianza en el hecho de que, incluso si usted no llega a su objetivo de proteínas para el día, hacer el esfuerzo para aumentar su consumo por mucho que usted es capaz de hacer, tendrá un impacto en gran medida a su progresión hacia sus objetivos personales. Con el consumo adecuado de proteínas, usted conservará la masa muscular que tiene actualmente, construirá aún más, y lo más importante, ¡quemará grasa! Por lo tanto, no dude en poner un poco más en la parrilla este verano y ¡disfrute de su proteína magra!

Este artículo fue escrito por el Unicity Coach Ryan:

Unicity Coach Ryan Packer

Recursos (en Inglés) :
How much protein do you need every day? – Harvard Health Blog. (2015). Retrieved June 20, 2016, from http://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
Jim Stoppani, Ph.D. | Using REAL science to design REAL programs for UNREAL RESULTS. (n.d.). Retrieved June 20, 2016, from http://www.jimstoppani.com/home/articles/girls-guide-to-protein
Jim Stoppani, Ph.D. | Using REAL science to design REAL programs for UNREAL RESULTS. (n.d.). Retrieved June 20, 2016, from http://www.jimstoppani.com/home/articles/a-high-protein-diet-will-kill-you

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